คนบางคนคิดว่าการนอนเป็นเรื่องที่ทำให้เสียเวลาโดยเปล่าประโยชน์และมักจะลดเวลาการนอนเพื่อที่จะทำงาน หรือหาความรู้พัฒนาตัวเอง เพราะคิดว่านั่นเป็นเรื่องของความขยันและความสามารถที่จะสร้างความสำเร็จของชีวิตได้ ทว่าใครจะรู้บ้าง ว่าการนอนไม่เพียงพอนั้นมีผลกระทบที่เป็นอันตรายต่อชีวิตและสุขภาพซ่อนอยู่มากมาย

วันนี้เราจะนำทุกคนมาทำความรู้จักกับโทษของการนอนดึก และ 6 กฎการนอนที่จะช่วยเปลี่ยนชีวิตคุณให้กลายเป็นคนที่ตื่นขึ้นมาในตอนเช้าอย่างสดใสและมีพลังเต็มเปี่ยม

เนื่องจากรับรู้และตอบสนองช้า หากปล่อยไว้นานเข้า อาจจะพัฒนาเป็นโรคความจำเสื่อม ถ้าเจ้านายกำหนดส่งงานวันนี้ แล้วคุณดันลืมทำ ลืมไม่เข้าเรื่อง แบบนี้ก็แย่เอาได้

ทำให้หน้าแก่ก่อนวัยอันควร ผิวหนังเหี่ยวย่นหน้าตาหมองคล้ำ ถ้าคุณดูโทรม ใครก็คงไม่อยากเข้ามาสานสัมพันธ์กับคุณ

เพราะการนอนดึก ทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย ไม่กระปรี้กระเปร่า จึงส่งผลให้อารมณ์เสียง่ายกว่าปกติ พฤติกรรมนี้ก็ส่งผลให้ไม่มีใครอยากอยู่ใกล้

เช่น ระบบย่อยอาหารทำงานผิดปกติ ทำให้เกิดอาการท้องอืด, ท้องเฟ้อ, อาหารย่อยไม่ดี และขับถ่ายไม่เป็นปกติ ซึ่งส่งผลให้รู้สึกไม่สบายเนื้อไม่สบายตัว ถ้าเกิดอาการเหล่านี้ ตอนที่คุณกำลังนำเสนองานสำคัญ ท่าทางที่ออกมา คงจะดูไม่น่ามองเป็นแน่

ส่งผลให้ไม่สามารถทำงานหรือเรียนรู้อย่างมีประสิทธิภาพได้ เมื่อเป็นเช่นนั้น คุณเลยต้องใช้เวลามากกว่าเพื่อนร่วมงาน เพื่อทำงานชิ้นเดียวกัน ลองคิดดูว่าหากต้องลดพนักงาน ผู้บริหารควรจะเก็บใครไว้

เช่น โรคหัวใจวาย โรคหัวใจและหลอดเลือด หัวใจล้มเหลว โรคมะเร็งลำไส้ โรคเบาหวาน โรคนอนไม่หลับเรื้อรัง โรคอ้วน และโรคซึมเศร้า แค่พักผ่อนไม่เพียงพอ กลับตามมาด้วยโรคต่าง ๆ มากมาย คุณคงไม่คิดว่ามันคุ้มที่จะแลกใช่ไหม

ทำให้รู้สึกหิวได้ง่าย ยิ่งนอนดึกแล้วกิน ในขณะที่ระบบย่อยอาหารทำงานไม่เต็มที่ จึงส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นแบบไม่รู้ตัว

บางคนมีความคิดที่ว่า วันจันทร์-ศุกร์ นอนดึกเพื่อปั่นงาน ตื่นไวเพื่อไปทำงาน วันหยุดเสาร์-อาทิตย์ ค่อยนอนตื่นสายก็ได้ ซึ่งเป็นพฤติกรรมที่ผิด ถ้าคุณทำแบบนั้นจะส่งผลให้นาฬิกาชีวิต ( Body Clock ) ที่เป็นตัวกำหนดว่าเวลาไหนที่ควรเข้านอนและตื่นของคุณรวน คุณจะกลายเป็นคนที่นอนไม่เต็มอิ่ม นอนเท่าไหร่ ก็ยังง่วง ทางที่แนะนำคือ คุณควรเข้านอนและตื่นเวลาประมาณเดิมทุกวัน แม้จะเป็นวันหยุดก็ตาม มันจะช่วยให้นาฬิกาชีวิตของคุณกลับมาสมดุลอีกครั้ง

บางคนมีความคิดที่ว่า วันจันทร์-ศุกร์ นอนดึกเพื่อปั่นงาน ตื่นไวเพื่อไปทำงาน วันหยุดเสาร์-อาทิตย์ ค่อยนอนตื่นสายก็ได้ ซึ่งเป็นพฤติกรรมที่ผิด ถ้าคุณทำแบบนั้นจะส่งผลให้นาฬิกาชีวิต ( Body Clock ) ที่เป็นตัวกำหนดว่าเวลาไหนที่ควรเข้านอนและตื่นของคุณรวน คุณจะกลายเป็นคนที่นอนไม่เต็มอิ่ม นอนเท่าไหร่ ก็ยังง่วง ทางที่แนะนำคือ คุณควรเข้านอนและตื่นเวลาประมาณเดิมทุกวัน แม้จะเป็นวันหยุดก็ตาม มันจะช่วยให้นาฬิกาชีวิตของคุณกลับมาสมดุลอีกครั้ง

เราควรออกกําลังกายให้เสร็จสิ้นก่อนนอน 5-6 ชั่วโมง เพราะในระหว่างการออกกำลังกายนั้นความดันเลือดและชีพจรจะสูงขึ้น ซึ่งจะไปกระตุ้นการหลั่งของคอร์ติซอล มีผลให้สารเมลาโทนินหลั่งออกมาน้อยจึงทำให้เวลานอนของเราถูกเลื่อนออกไป ส่งผลให้เรานอนดึกไปเรื่อย ๆ

หากว่าเรามีความพยายามที่จะนอนหลับมากจนเกินไป ก็จะทำให้เรายิ่งนอนไม่หลับ การที่นอนกลิ้งไปมาบนที่นอนหรือการนับแกะ ก็จะยิ่งส่งผลให้เรากังวลมากยิ่งขึ้นไปอีก หากว่าไม่ง่วง วิธีที่ควรทำ คือ ลุกขึ้นมาทำกิจกรรมเบา ๆ อย่างเช่น อ่านหนังสือหรือฟังเพลง ให้เรารู้สึกง่วงจึงจะขึ้นไปนอนบนเตียง

ใช้เวลาประมาณ 1 ชั่วโมง จัดการกับความคิดที่เป็นกังวลนั้น ๆ ทั้งความกังวลของวันนี้ วันพรุ่งนี้ รวมไปถึงความกังวลเกี่ยวกับสัปดาห์นี้ เดือนนี้หรือปีนี้ก็ตาม ลองเขียนมันออกมาหรือลองใช้เวลานั่งเงียบ ๆ อยู่กับตัวเอง แล้วคิดทบทวนถึงสิ่งที่เกิดขึ้น ให้เราได้ปลดปล่อยความเครียด ความกังวลออกมาก่อนจะเข้านอน จะทำให้นอนหลับได้อย่างราบรื่น

วิธีที่แนะนำ คือ แช่เท้าในน้ำอุ่นช่วงก่อนเข้านอน ใช้เวลาไม่เกิน 1 ชั่วโมงในแต่ละครั้ง หรือดื่มนมอุ่น ๆ ซึ่งกิจกรรมดังกล่าวควรทำอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เพื่อให้ร่างกายได้มีการปรับอุณหภูมิให้เหมาะกับการนอนหลับ นอกจากนี้ควรจะงดรับประทานอาหารที่เป็นตัวกระตุ้นไม่ให้เรานอนหลับ เช่น กาแฟ รวมไปถึงชาจีน โค้ก และช็อกโกแลต หรือแม้แต่การสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์ ถ้าเราดื่มแอลกอฮอล์ แม้ว่าเราจะนอนหลับ แต่เราจะนอนหลับไม่ลึก จะมีการตื่นแทรกอยู่ตลอด ทำให้การนอนนั้นไม่มีประสิทธิภาพ ตื่นมาเหนื่อย ๆ นอนก็เหมือนไม่ได้นอน

ดังนั้น ในขณะที่คนมากมาย กังวลกับคำถามที่ว่า “ ต้องลดเวลานอนอย่างไรจึงจะสามารถทำงานได้มากขึ้น” คุณควรเปลี่ยนมาถามตัวเองว่า “ต้องทำอย่างไรถึงจะใช้เวลาได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด” จะดีกว่า

ถ้าคุณอยากใช้เวลาได้อย่างมีประสิทธิภาพแล้วละก็ แนะนำให้ศึกษาเพิ่มเติมเกี่ยวกับการจัดการเวลา

ถ้าคุณให้ความสำคัญกับงานมากกว่าร่างกายของคุณ อีกไม่นาน คุณก็คงต้องใช้เงินที่หามาได้จากการทำงานไปกับการรักษาปัญหาสุขภาพที่ตามมา คุณว่ามันคุ้มไหม ??

อย่ารอให้ถึงวันที่ร่างกายคุณไม่ไหว มาเริ่มดูแลสุขภาพร่างกายของคุณง่าย ๆ ตั้งแต่วันนี้โดยเริ่มจากการนอนหลับให้เพียงพอ เพื่อชีวิตที่เป็นสุขทั้งด้านร่างกายและการงานกันเถอะ !!